はじめに：なぜ湯シャンをはじめたのか？
「湯シャン」という言葉を聞いたことがありますか？
文字の通り、シャンプーを使わずお湯だけで洗髪する方法です。
私はもともと敏感肌のため、使うシャンプーによってかゆみがでたり抜け毛が多いと感じることもあり「たくさんの商品の中からどれを選べばいいの？」といつもシャンプー選びに困っていました。
そんな時に「湯シャン」を知ったのです。無添加やからだにやさしい商品を探しているときに偶然知りました。
これまでの私は、シャンプーするのが当たり前と思い込んでいたので、お湯だけで洗髪するなんて考えたこともありませんでした。ゆるく無添加生活をはじめて、からだにやさしいものを取り入れたいという思いからたどりついたのが湯シャンだったのです。
「お湯だけで大丈夫？本当に？」と半信半疑ながらもはじめてみることにしました。
実際に行った湯シャンの方法
私が行った湯シャンの手順は、
①洗髪前にブラッシングをする
②３８〜３９度のぬるま湯でしっかり予洗いする
③指の腹で頭皮をやさしくほぐしながら洗う
という流れです。特に頭皮をマッサージするように洗うことで、汚れや皮脂を落としやすくなると感じました。
湯シャン実体験 1ヶ月の変化
初日〜１週間目 かゆみも感じられず、湯シャン快適かも。特にシャンプーに戻りたいという気持ちにはならなかった。このまま継続できるかも。
１〜２週間目 頭皮のベタつきを感じ始める。と同時に髪が絡まりやすくなる。においは気にならない。
２〜３週間目 湯シャン前のブラッシングを丁寧にする。頭皮のベタつきは少し改善したが、すっきりしない。においがないか気になりはじめる。
３〜４週間目 頭皮のベタつきをシャンプーでごしごし洗ってスッキリさせたいという気持ちになる。抜け毛の量は以前と比べて減ったように感じた。（個人の感想です）
湯シャン1ヶ月続けた結果 メリット
メリットその① シャンプーの時間が短くなったこと。シャンプーのすすぎ残しを気にしなくて良いので圧倒的に時短になりました。
メリットその② シャンプーを買わなくて良くなったこと。シャンプー選びに迷う必要もなくなり時短と節約につながった。
メリットその③ 個人的に抜け毛の量が気にならなくなったこと。（一時的な季節の変わり目やホルモンバランスの影響があるかもしれませんが排水溝にたまった髪の量は以前より減りました）
湯シャンを1ヶ月続けた結果 デメリット
デメリットその① 頭皮のにおいがないか不安になったこと。家族から指摘されることはなかったが、自分からにおいを発していないか気になりました。
デメリットその② べたつきが気になったこと。特に根元のベタつきを感じ、シャンプーでごしごし洗ってすっきりさせたい！という衝動と戦いながらもなんとか1ヶ月乗り切りました。
デメリットその③ ヘアオイルを使えなかったこと。もともと毛先のぱさつきがあり、ぱさつきを押さえるためにヘアオイルを愛用していたのですが湯シャン中は使用を控えていました。
湯シャンを継続するために大切なこと
洗髪前に丁寧にブラッシングし汚れを浮かせる: ブラッシングによって、髪や頭皮に付着した埃や皮脂、汚れをあらかじめ落としておく必要があります。
実際湯シャンをして一番気になったのがベタつきでした。
「湯シャン ＝ ブラッシング ＋ お湯での洗髪」: ブラッシングを怠るとベタつきの原因になります。
乾く直前のケア: 洗髪後、髪が乾き切る直前にブラッシングをすることも、髪のサラサラ感を保つために効果的です。
ゆる無添加流 湯シャンの取り入れ方
湯シャン→シャンプー→湯シャンを交互に取り入れる。もしくは、湯シャンを何日か続けてみる。もちろん1日だけでも◎。そしてベタつきが気になったらシャンプーする。
完璧にならなくて良いんです。「徐々にシャンプーを使う機会を減らしていく」「交互にする」「湯シャンはやめる」どれもOK。自分に合った方法で取り入れてみることが大切だと考えています。
シャンプーはなるべく低刺激のものを選ぼう
私はもともと敏感肌ということもあり、低刺激シャンプーをいろいろ試してきました。コスパ重視で選ぶとしたらカウブランド 無添加シャンプーをおすすめします。
牛乳石鹸でおなじみのカウブランドが手がける無添加シャンプー。着色料・防腐剤・アルコールフリーの低刺激処方で、皮膚アレルギーテスト済みです。
財布にやさしい価格なのに、アミノ酸系洗浄成分（ococイルグルタミン酸2Na・コカミドプロピルベタインなど）を採用しており、敏感肌や赤ちゃんにも使えるほどの低刺激シャンプーです。
さらさら・しっとりの２種類があります。私はさらさらケアを使用しています。
まとめ：自分に合ったスタイルを見つけよう
1ヶ月湯シャンを続けた結果、私は湯シャンと無添加シャンプーの併用を選択しました。ベタつきが気になった時、シャンプーしてすっきりさせたいと思ったからです。
シャンプーを使わなくても洗髪できる。でも無理をしないこと。自分の心地よさを優先して無理なく続けられる方法を選んでくださいね。
※執筆：ゆる無添加ノート
